Wie geht es nach einer Diät weiter ?

Guten Abend,

eine ganz interessante Frage, aber auch nicht leicht zu beantworten.

Jeder der sich mit dem Thema Abnehmen befasst hat,  weiß wohl mittlerweile um das Problem des „JoJo“ Effekts. Ihr habt fleißig einige Kilogramm verloren, passt wieder wunderbar in eure Hosen und fühlt euch wohl.

Doch man möchte nicht wirklich den Rest seines Lebens mit 1000 Kalorien am Tag leben, man muss doch auf einiges Verzichten, was ja nicht sein muss. Aber wie behält man sein neues Wunschgewicht und kann wieder Essen wie früher ?

Unser Vorschlag lautet wie folgt:

Wenn man mehr als 8 Kilogramm verloren hat, sollte man sich langsam an die Kalorien trauen, die man vor der Diät verzehrt hat.

Unsere Empfehlung lautet hier: Jede Woche um ca. 100 Kalorien steigern. Wenn ihr nur 1000 Kalorien zu euch genommen habt, aber einen Gesamtumsatz von 2000 habt, bedeutet dieses das ihr euch durchaus 10 Wochen Zeit nehmen solltet.

Ganz wichtig ist das ihr die „neuen“ Kalorien nicht durch schlechtes Fett, leere Kohlenhydrate und so weiter wieder steigert. Am besten ist es dieses mit grünem Gemüse, Fisch, Fleisch und/oder Ölen zu erreichen. Für 100 Kalorien mehr am Tag, genügt es bereits etwas mehr Öl über euren Salat zu geben, oder am Abend noch ein paar Nüsse zu knabbern.

Vollständig wird man den JoJo allerdings nicht vermeiden können, 1 – 2 Kilogramm werden sich sicherlich wieder auf der Wage zeigen, aber das dürfte dann doch noch ein geringer Preis sein, welchen man zu zahlen hat.

Wer es übertrieben hat beim Abnehmen, und wirklich konsequent über einen langen Zeitraum unter seinem Grundumsatz gegessen hat, wird es sehr schwer haben. Meistens hat sich in diesem Falle der Stoffwechsel auf  das Not-Programm eingestellt, und wird Anfangs alles „bunkern“ was er an zusätzlicher Nahrung bekommt. Leider dauert es oft bis zu mehreren Monaten bis der Stoffwechsel wieder so läuft wie früher.

Am schlausten ist es hier es gar nicht so weit kommen zu lassen, keine Crash Diäten, keine Kohl-Suppen-Diät und co. sondern die Ernährung Konsequent ändern und nicht am falschen Ende mit den Kalorien sparen.