8 Snacks unter 150 Kalorien mit vielen Ballaststoffen
Viele wissen mittlerweile das Ballaststoffe selber nicht dick machen, und sehr wichtig für unsere Gesundheit sind. Doch gibt es viele Lebensmittel die dann leider auch gewaltig auf die Figur schlagen.
Wir haben für euch 10 kleine Snacks gesammelt, welche Ballaststoffe liefern, und verhältnismäßig wenig Kalorien haben.
- Großer Apfel mit Schale, liefert ungefähr 5.4 Gramm Ballaststoffe bei 120 Kalorien
- 60 Gramm fische Himbeeren, 32 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe
- 3 große Feigen, 150 Kalorien und 5.5 Gramm Ballaststoffe
- 1 große Kiwi, 50 Kalorien und 2.5 Gramm Ballaststoffe
photo credit: Lori Greig
- 150 Gramm Baby – Möhren, knapp 60 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe
- 1 große Orange, 80 Kalorien mit 4.5 Gramm Ballaststoffen
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Hummus, knapp 150 Kalorien und 4.5 Gramm Ballaststoffe
- 1 große Birne, 120 Kalorien mit 6.5 Gramm Ballaststoffen
Selbstverständlich handelt es sich hier nur um grobe Richtwerte, gerade bei Obst und Gemüse hängen die Kalorien und Ballaststoffe sehr vom Produkt und der Qualität ab.
photo credit: Julie, Dave & Family
Aber um auf seine 20 – 30 Gramm Ballaststoffe zu kommen würde wir folgende Mischung empfehlen: Morgens die große Birne , zwischendurch ein paar frische Himbeeren und am Abend 2 Scheiben Brot.
Wie deckt ihr euren täglichen Bedarf? Achtet ihr bei Ballaststoffe auf die Gramm Zahl die ihr täglich aufnehmt?
Ich muss gestehen, dass ich nie wirklich darauf geachtet habe, wie genau ich mich ernähre. Doch ich habe seit kurzem meine Ernährung umgestellt und suche nun im Internet nach Ernährungstipps. Diese hier finde ich wirklich sehr hilfreich, da man somit wirklich vor Augen hat welche Menge an Obst wieviele Ballaststoffe enthält. Ich werde in Zukunft versuchen auf die Gramm Zahl zu achten und hoffe mein Körper wird es mir danken. Danke für den Artikel 🙂