Leistungs + Grundumsatz Kalorien
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Wir möchten nun kurz mal gucken wie viele Kalorien wir so am Tag überhaupt verbrauchen, wenn wir dieses wissen fällt es bedeutend leichter seine Ernährung entsprechend anzupassen.
Als Grundumsatz bezeichnet man den “Kalorienverbrauch” welcher ein Körper bei totaler Ruhe hat. Also wenn ihr nichts tut, diese Kalorien werden benötigt um alle Lebensnotwendigen Funktionen zu gewährleisten.
Abhängig ist euer Grundumsatz zum Beispiel vom Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Muskelmasse. Wer mehr wiegt und viele Muskeln hat setzt mehr um als ein schlanker Mensch ohne ausgebildete Muskeln.
Wie wird der Grundumsatz berechnet (Quelle: Wikipedia)
für Männer:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])
für Frauen:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])
Der Leistungsumsatz ist nachfolgend dann der Kalorienverbrauch wenn ihr euch auch mal bewegt oder ähnliches (was ja durchaus vorkommen sollte!) und wird zum Grundumsatz addiert. Dieses ergibt dann euren Gesamtumsatz.
Um euren Gesamtumsatz zu berechnen, müsst ihr euren Grundumsatz mit einem Leistungsfaktor multiplizieren.
- Grundumsatz * 1.2 (bei leichter Arbeit – Büro)
Natürlich braucht ihr nun nicht euren Taschenrechner bemühen, es gibt eine ganze Menge Tools im Netz die euch das Abnehmen. Eine kleine Auswahl haben wir für euch rausgesucht.
Kalorienverbrauch berechnen bei – Fitness7 : sehr umfangreich und gut aufbereitet
Kalorienverbrauch berechnen bei Novefeel: große liste mit Aktivitäten
Kalorienverbrauch berechnen bei Gesumag: ausführliche Informationen und einige Aktivitäten aufgelistet
Kalorienverbrauch berechnen bei der Uni-Hohenheim: guter Rechner, mein Favourit
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Letzte Kommentare
Rezepte und mehr ..
Die Sache mit dem Grundumsatz ist ein wichtiger Aspekt, wenn man abnehmen möchte. Viele bleiben unter dieser Kalorienmenge und programmieren damit schon im Vorfeld alles für den Jojo-Effekt.
Susanne
[...] King, er bringt es auf stattliche 994 Kcal mit einer Portion, und deckt so mit schon den halben Tagesbedarf der Durchschnitts Bürgers, [...]
Eine umfangreiche Erklärung zum Thema Kalorienverbrauch und Grundumsatz, Leistungsumsatz sowie den oft vergessenen Verdauungsumsatz haben wir zusammengestellt. Ebenso findet sich ein Kalorienverbrauchsrechner online gestellt.
[...] Also Grundumsatz ausrechnen und nicht drunter kommt : => Grundumsatz berechnen [...]
[...] Erkl
lol xD
Der JoJo-Effekt kommt nicht vom einer Kalorienzufuhr die unter dem Grundumsatz liegt, sondern von einer nicht dauerhaften Ernährungsumstellung!
Eine Ernährungsumstellung sollte immer dauerhaft sein.
Ich will hier nicht die Fachfrau raushängen lassen, aber es ist Fakt, dass der Jojo-Effekt mit einem erniedrigten GU zusammenhängt.
Schönen Tag noch.
FALSCH. Gebt doch hier bitte richtige Infos:
Der Leistungsumsatz ist als “diejenige tagesbezogene Energiemenge definiert, die der Organismus für über den Grundumsatz (im Ruhezustand) hinausgehende Arbeitstätigkeiten umsetzt.” (Wikipedia)
Wichtig hierbei: “hinausgehen”.
Grundumsatz plus Leistungsumsatz bzw. Grundumsatz* Leistungsfaktor ergibt Gesamtumsatz. Leidtungsumatz ist nur die zusätzliche Aktivität.
Hallo Asade,
du hast natürlich recht, haben den Artikel korrigiert.
[...] kann mit gutem Gewissen zugreifen. Wer sich das Geld sparen möchte kann weiterhin selber seinen Gesamtumsatz berechnen und sich auf die Durchschnittswerte verlassen. Einen großen Unterschied, bis auf die [...]
[...] Kalorienverbrauch berechnen bei uns. [...]
[...] Welche Regeln bestimmen eine Diät? Sicherlich gibt es einige Richtlinien oder besser Orientierungshilfen, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte, aber zum Abnehmen braucht es nicht viel mehr als weniger Kalorien zu essen als man Kalorienverbrauch berechnen. [...]