Richtig Trainieren – Der Rücken

Hallo liebe Leser,

heute wollen wir uns mal angucken was man so gutes für den Rücken tun kann, gerade in der Zeit wo viele Menschen einer Tätigkeit im Sitzen nachgehen und Bewegung ja allgemein Mangel ist, sollte hier besonderer Wert drauf gelegt werden.

Gleich zu Anfang möchten wir aber mal darauf hinweisen das wir keine ausgebildeten Trainer sind ! Um nichts zu verschlimmern nehmt unsere Tipps bitte nur als Anregung und sprecht alles weitere mit eurem Arzt oder Trainer im Studio ab, Danke !

Für den Rücken gibt es eine ganze Menge Übungen, am verbreitetsten ist wohl der Latzug an der Maschine.

Ihr setzt euch  mit dem Gesicht zum Gerät, die Füße kommen unter die “Stützrolle”. Die Stange breit greifen, sprich mit einem großen Abstand zwischen den Händen. Nun wird das Gewicht beim Einatmen langsam in den Nacken gezogen, die Körperhaltung bleibt gerade und möglichst unverändert.

Am Anfang solltet ihr wenig Gewicht nutzen, 2 – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Diesmal haben wir auch ein sehr gelungenes Video zum Latziehen für euch :

Nun viel Spaß beim Training !

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